運動で二の腕をスリムにしたい

5月 20th, 2014

スタイルよく体を引き締めたい場合は、やはり運動を中心にしたダイエットになりますね。楽しく体を動かしながら続けられるように工夫された、色々なダイエット器具が販売されています。

だいたい痩せたい部分は、二の腕とかお腹とか下半身とかみんな似たり寄ったりだと思うので、電気で腹筋を動かして引き締める腹筋ベルトとか下半身の普段使わない筋肉を鍛えられるレッグマシーンなどが人気があるようです。

ダイエットDVDも人気で、一昔前はビリーのDVDが大人気でしたね。友達もすごくはまっていて、新作も次々に発売されていましたからよく通販サイトで購入していました。

ただ、二の腕やお腹まわりにはあまり効果がないといっている人も多くて、次に流行ったコアリズムに移行していったように思います。コアリズムもダンスをしながら継続できて、効果がでた方もいると思いますが、やっぱりハードに感じてやめていった人も多いと思います。

こちらの二の腕太りのサイトとかを色々調べてみると、体脂肪を燃焼させるのは、酸素が必要なので有酸素運動が最適という結論に至るわけです。うれしいことに、あまり息が切れるような激しい運動は必要ないので、少し汗ばむような負荷のかからない運動を30分ぐらい持続できれば十分とのこと。そういう視点から自分に合ったDVDなりを見つけてみるのもいいのかなと思います。

ウォーキングマシンでダイエットに成功

2月 24th, 2014

お正月に食べすぎたこともあり、体重が4キロも増えてしまいました。
おまけに体脂肪まで増えていて、体重計に乗った時はとてもショックでしたね。

しかし太ってしまうのも仕方ありません。クリスマスケーキやらおせち料理やらお雑煮やら、高カロリーのものばかり食べていましたから。
そしてお気に入りだったスカートが履けなくなったことがきっかけでダイエットを決意しました。

私は運動が大の苦手なのでダイエットする時はいつも食事制限なのですが、今回は少し体を動かしてみることにしました。
といっても外にマラソンやウォーキングに行くのは面倒に感じてしまうため、家で運動できるウォーキングマシンを購入することにしたのです。

あまり予算がなかったため2万円以内で購入できるマシンを探したところ、アルインコというメーカーのランニングマシーンルームランナーを購入しました。
送料無料で1万7千円ほどだったのですが、予想以上に良い商品でした。

音がうるさいのがネックですが、歩くだけでなく走ることもできるため、気持ちいい汗を流せます。
三日坊主になるかと思いましたが、テレビを見ながら体を動かせるため毎日使用することができました。

その結果、お正月に4キロ増えた体重が春には元に戻ったのです。
また体を動かし筋肉がついたため、体脂肪も4%落ちました。
やっぱり運動して痩せることが大事なのですね。

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こつこつとここまできたぜ~40キロ代!

2月 18th, 2014

ダイエットアプリでこつこつと体重と体脂肪をグラフ化する事早3ヶ月…
やっとこさっとこ、3キロ痩せました~。。。

わかってます、ペースが遅いって。

だってゆっくりやってたんですも~ん!ストレスにならないように、マイペースでやってたんです~!!

あとあと、標準体重から美容体重に落としたかったってのもあるかも?

そうなんです。言い訳の延長線になってしまうんですが、このオデブから標準へのダイエットはわりとすとんと落ちるんですが、その先が難しい!
見えない壁があるんですよね~。

それまで食事制限ってほどじゃないけど、少し食べる量を減らすだけでするする落ちたのに、ある程度まで行くとそれだけじゃ落なくなってしまう。今まで避けていた運動を追加しないといけなくなってしまうんですよね~…。

私もそうでした。そこで運動大嫌いの私が始めた運動、それは踏み台昇降でした。
適当に雑誌をダンボールに入れて、ガムテでぐるぐる巻いて、のっしのし降りたり登ったり。
これテレビ見ながら出来るから、気付いたら一時間とか余裕で経過してるんです。
好きなアーティストのライブDVDとか、テンションもあがっちゃってかなり燃えます。脂肪も心も。

あとこの3キロはやはり腹八分目を心がけていたことですかね~…。
ちょっと足りないかな…まあいいや、お茶でふくらましちゃえ!ってぐあいに頑張ってました。明日の体重計を想って耐えていたんです。

とまあそんな感じで、もうちっと頑張ってみよっかな~と思ってます。

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レコーディングダイエット

2月 10th, 2014

ちょっと前にテレビで紹介されて始めた、レコーディングダイエット♪
その内容は、毎日食べたものを1つ1つ細かくノートに記録をしていくというダイエット方法です。

私もこのレコーディングダイエットをやってみました(^^)

まず、毎朝必ず体重計に乗って、体重を記録します。
それから朝ご飯に食べたもの、飲んだものを全て記録します。
昼ご飯、晩ご飯も同様に1つ1つのメニューを記録していきます。
もちろん、おやつに何を食べたかも忘れずに♪

このレコーディングダイエットを始めるまで体重計にあまり乗ることがなかったのですが、毎日体重計に乗るようになって、
体重がちょっとでも増えてたら落ち込むし、ちょっとでも減ってたら嬉しい気持ちになります(^^)
レコーディングダイエットのいいところは、前日に何を食べたかをノートを見ればすぐにわかるので、
もし体重が増えていても、前日のノートを見れば、「あ~食べ過ぎちゃったな」と反省をすることができました。

この反省が大切で、反省をすれば今日は食べるのを控えよう!と意識することができました。
体重が減っている場合でも、「昨日ちょっと我慢しただけで痩せたんだ!今日も頑張ろう!」と思うことができました。

私はこのレコーディングダイエットで、1ヶ月2キロ痩せることができました(^^)

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産後太りに酵素ドリンクでダイエット

2月 3rd, 2014

私は産後なかなか体重が戻らず、それどころか授乳をやめると逆に増え始め、見た事のない域の体重へさしかかり始めたところで、ダイエットを固く決意しました。

選んだダイエット方法は、話題だった酵素ドリンクです。
とてもレビューの多かった商品を選び購入しました。
酵素ドリンクは少し値段がはりますが、高い商品を購入したこともダイエットの意思を固くしてくれたと思います。

酵素ドリンクでファスティングという方法を選び、数日間は酵素ドリンクと玄米のみという生活を送りました。
驚いたのが、酵素ドリンクがとても美味しかったことです。
私はレモン炭酸水で割って飲んだのですが、お酒を飲んでいるような感覚でした。
腹持ちもよく、お腹もあまり減りませんでした。

おかげで順調に続けることは出来たのですが、いわゆる好転反応というものに悩まされました。
頭痛がひどく一日寝てる日もありました。

しかし、それもすぐに回復し、私のファスティングは一週間で終了しました。
その間で、約ー4キロでした。

食事を戻すとリバウンドするかなと不安でしたが、意外に大丈夫でした。
普通の日も、食前に酵素ドリンクを飲み、食べ過ぎないように注意はしていますが、我慢という程のものでもないため楽です。

また、来月あたりファスティングをしてみようと思っています。
私には酵素ダイエットは合っているようでした。

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炭水化物抜きダイエット。

1月 26th, 2014

私は、炭水化物ダイエットをしています。

朝・昼は普通にご飯を食べて、夜だけ炭水化物を抜いています。
白米の代わりにこんにゃくや豆腐を食べています。こんにゃくのオススメ料理方法は、味噌田楽です。
味噌に酒・砂糖を入れてフライパンで温めて、切ったこんにゃくを鍋で温めて、お皿にこんにゃくを盛り味噌をつけて食べるととても美味しいです。豆腐のオススメ料理方法は、湯豆腐です。だし汁に豆腐を入れて、ポン酢で食べるととても美味しいです。今は冬だからどちらも暖かくして食べるけど、夏になったら冷奴にしようと思います。

他の作ったおかずは、普通に食べます。
肉とか野菜もきちんと食べます。
あとでお腹が空いてしまって、何かを口にしたら逆に太ってしまうと思うので、夜はしっかり食べたほうがいいと思って食べています。

私は早食いなので、なるべくゆっくり噛むように意識して食事をしています。噛むようにして食べると満腹中枢も刺激されて、少量でもお腹いっぱいになります。家族の中で一番最後に食事を終えると、たくさん食べたようにも感じるので、ゆっくり食事するのはいいことだと思います。

体重はゆっくりではありますが減少しています。仕事でたくさん動くのであまり過度な食事制限をしたら倒れてしまいそうになるので、今の食事形態でダイエットを頑張っていきたいと思います。

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お友達に影響を受けて。

1月 19th, 2014

女友達が集まると、今、どんな化粧品を使っているか?どんなダイエットに挑戦しているか?など、美容系の情報交換になることが多いですね。

特に、女性は、そんなつもりはなくても、女友達の見た目の変化に敏感なところがあるので、仲良しの女の子が急に垢抜けたり、綺麗になったりすると、つい焦りにも似たような心理になったり、これまで、まったく気にしなかった体重なんかが気になりだしたりします。

私と同じくらいの身長と体重だった友達が、久しぶりに会った時に、凄く綺麗になっていたことがありました。

なんとなく、目鼻立ちがすっきりしているような気がして、どうしてそんなに綺麗になったのか聞いてみると、ダイエットを頑張ったということでした。もちろん、それだけではなく、運動もしてそうですが、彼女は顔から痩せていく体質なのか何なのか、顔のパーツが、それぞれはっきりした感じになっていたので、とにかく、それが羨ましくて、丸顔でややぽっちゃりしている私も挑戦してみようと、彼女が使ったという、酵素ドリンクを私も購入して試してみました。
ダイエットは三日坊主になりやすい、基本的に面倒くさがり屋な私にも、酵素ドリンクは飲むだけという手軽さから、毎日、続けることが出来ました。

体質もあると思うのですが、私にも、結構効果があって。私自身、体質的に下半身から痩せていくタイプなので、サイズ的にキツく感じていたジャストサイズのデニムが無理なく履けるようになったので凄く嬉しかったですね。

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自転車の効果は絶大なり

1月 8th, 2014

3年前の話です。
 私はその当時、自己最重記録を絶賛更新中でした。
 でも、特別危機感や焦りはなく「ま、いっか。痩せられたら儲けということで(笑)」ととてものんきなものでした。

 ある日、そんな私に父が「学校まで自転車で通ったら100円あげるよ」と話を持ちかけました。
 父の話は、約10km離れた学校に自転車で通ったらジュース代として100円を恵んでくれるというものでした。
 私はダイエットという意識ではなく純粋に100円がもらえるという理由でその話を快諾し、次の日から自転車通学を始めました。

 季節は春真っ盛りという頃で、自転車に乗るとほどよく汗をかき運動にはもってこいの条件でした。
 電車で通学する場合と家を出る時間も大して変わらず生活リズムが変わるわけでもないので苦だとも思いませんでした。
 というより、むしろ「100円もらえてラッキー♪」といった感じでした。

 季節は流れ、気づけば夏になっていました。
 ふと体重計に乗ると体重が8kg落ちていたのです。
 特別筋トレをするわけでもなく、ただ100円目当てに自転車に乗っていただけの私にとっては思わぬ副産物となりました。
 本当に「自転車効果、恐るべし」といった感じです。

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あれこれ挑戦はするものの、、、

1月 2nd, 2014

私のダイエット経験と言えば、運動系ではビリーズブートキャンプ、カーヴィーダンス、TRFのダンスエクササイズ、Wii Fit Plus、ロングブレス、スポーツクラブでエアロビ、アクアビクス、ボクササイズ、チアエクササイズと、あれこれやってきました。

このうち、続いているのは(とは言っても3日に1度くらいですが)カーヴィーダンスだけです。痩せるというところまではいかないけど、肩こりが軽くなったりはしているような気がします。

ロングブレスも一時期一生懸命やっていましたが、効果は?でした。
食事系では、野菜スープ、オルビスのプチシェイク、日清のカミングダイエット、DHCプロテインダイエットなどの一食置き換えダイエットをやっていました。

一番自分に合っていたのは、サニーヘルスのマイクロダイエット。
スイミングクラブで運動しながらマイクロダイエットを実践して、3ヶ月くらいで10キロ痩せました。

その後やめてから少し体重は増えたけれど、しばらくは理想体型を維持していました。
ところが根っからの食いしん坊に、仕事でのストレスなども加わって、戻ってしまいました。
いまは資生堂ダイエットサプリのギムリンドを4ヶ月飲んでいますが、変化なく、、、

ダイエットに成功してスリムになりたいのですが、年齢を重ねるにつれ痩せにくくなっていくのを実感しています。でも軽い運動だけでも続けようと思っています。
肥満は万病のもとなので、せめて太り過ぎないように注意しないとですね。

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バナナダイエットで痩せた!!

12月 26th, 2013

私は今までダイエットなんてめんどくさくてなかなか続けることができなかったのですが、1つだけ続いたダイエットがあります(^^)

そのダイエットはバナナダイエット!

今から少し前になりますが、テレビや雑誌で取り上げられていたダイエットです。
方法は簡単、朝ご飯をバナナに置き換えるというものでした!
これならめんどくさがりの私でもできると、さっそく始めたのです♪

バナナを朝1本食べます。それ以外は何も食べてはいけません。
一緒に飲む飲み物は水だけです。
お昼ご飯までの時間にお腹がすいても何も食べないで、我慢をします。

朝はバナナと水。それを毎日しました。
すると、バナナはお通じをよくするので毎日スッキリ♪
それだけでも嬉しかったです。

そしてバナナダイエット生活を2週間続けました(^^;)
この2週間の間は体重計にも乗らなかったのでドキドキでした!
効果を確かめるために体重計に乗るとなんと!!

4キロ減!(゜□゜;)

体重計を見て本当にびっくりしました!
今までどんなダイエットをしても続かない、効果がない私が4キロも体重が減ったのです!

バナナってすご~い!そう思いました。
運動もしなくていい、朝以外は何でも好きなものを食べてもいい。
こんな最高なダイエットはないなぁと体験することができました(^^)

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